Sömncykler: när du bör somna eller vakna
Välj om du vill räkna framåt från läggdags eller bakåt från väckarklockan, fyll i klockslaget och hur lång tid du brukar behöva för att somna. Du får fyra alternativ på 6, 5, 4 och 3 cykler, med klockslag och sömntid.
- 6 cykler (9,0 h sömn)
- 8:14
- 5 cykler (7,5 h sömn)
- 6:44det vanligaste rådet för vuxna
- 4 cykler (6,0 h sömn)
- 5:14
- 3 cykler (4,5 h sömn)
- 3:44
Var natten slutar spelar roll
Sömnen går i cykler, och hur du mår på morgonen hänger ihop med var i cykeln väckarklockan ringer. Att ryckas upp mitt i den djupa delen ger ofta en tyngre och långsammare start än att sova en cykel kortare och avsluta den hela.
Det är därför kalkylatorn ger klockslag och inte bara ett antal timmar. En natt som slutar mitt i en cykel kan kännas sämre än en kortare natt som avslutas mellan två cykler.
Så räknas klockslagen
Beräkningen bygger på cykler om 90 minuter. Tiden du behöver för att somna läggs på innan första cykeln börjar räknas, så insomningstiden är inte en marginal utan en del av uträkningen.
Alternativet med fem cykler lyfts fram eftersom det motsvarar 7,5 timmars sömn. De övriga finns kvar för nätter då den tiden inte går att få ihop.
- Läge: räkna fram till väckning eller bakåt från den
- Utgångstiden: det klockslag du utgår från
- Insomningstiden: de minuter du brukar behöva
- Resultatet: fyra klockslag med motsvarande sömntid
Vad siffran 90 inte säger
De 90 minuterna är ett medelvärde. I praktiken varierar en cykel ungefär mellan 80 och 120 minuter, och längden förändras dessutom under natten.
Ta därför klockslagen som riktmärken att lägga sig omkring, inte som exakta tidpunkter. Märker du att ett av alternativen regelbundet fungerar bättre för dig än de andra säger det mer om din egen cykellängd än om formeln.
Vanliga frågor
Hur räknar man ut sömncykler?
En cykel räknas som 90 minuter, och din insomningstid läggs på innan den första cykeln börjar räknas. Kalkylatorn utgår från det klockslag och den insomningstid du fyller i, och räknar sedan fram eller bakåt beroende på om du vill utgå från läggdags eller väckning.
Varför är fem cykler markerat?
Fem cykler blir 7,5 timmars sömn. Därför lyfts det alternativet fram, men de övriga finns kvar för nätter när du inte har den tiden.
Stämmer 90 minuter för alla?
De 90 minuterna är ett medelvärde. En verklig cykel varierar ungefär mellan 80 och 120 minuter och ändrar längd under natten, så klockslagen är riktmärken snarare än exakta tidpunkter.
Är fyra eller tre cykler tillräckligt?
Fyra cykler ger sex timmar och tre ger fyra och en halv. De är kortare än en full natt, men de slutar mellan cyklerna i stället för mitt i en, vilket är hela poängen med att räkna så här.
Andra kalkylatorer
Senast genomgången: 2026-09-04. Söks även som: sömncykel 90 minuter, när ska jag lägga mig för att vakna, räkna ut sömncykler, väckningstid kalkylator.